Ada ratusan metode berlatih meditasi, dan metode Tao adalah salah satu yang paling sederhana. Menggabungkan prinsip-prinsip dari meditasi Hindu dan Buddha, meditasi Tao – seperti filosofi itu sendiri – lugas dan pragmatis, tanpa banyak omong kosong mistis.
Prinsip penggerak metode Tao adalah memanfaatkan energi internal dan menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan, penyembuhan, dan kreativitas.
Dua fokus utama meditasi Tao adalah jing (keheningan dan ketenangan) dan ding (fokus dan konsentrasi.) Jing membantu meditator untuk fokus ke dalam dan mengabaikan rangsangan luar yang mungkin mengganggu – dengan berkonsentrasi dengan ketenangan, seseorang memusatkan perhatian untuk mengembangkan satu- kesadaran runcing, keadaan tunggal dan tidak terganggu di mana seseorang dapat membiarkan fungsi pikiran yang lebih dalam mengalir ke atas.
Ketika Anda bermeditasi, Anda akan sering menemukan, terutama ketika pertama kali memulai, otak Anda akan terus berpacu melawan keinginan Anda, membawa segala macam pemikiran dan konsep yang terputus ke dalam permainan untuk mencoba dan mencegah Anda mencapai keheningan yang sebenarnya.
Guru Tao menyebut itu “pikiran emosional”, kehendak dan ego Anda berusaha mempertahankan kendali dan menjauhkan Anda dari kesadaran spiritual. Ini wajar – kita menghabiskan seluruh waktu kita untuk mencoba mengendalikan dunia di sekitar kita dan tindakan kita sendiri, dan mungkin sulit untuk melepaskan kendali.
Jika Anda menemukan pikiran Anda bergolak dan menolak untuk membiarkan Anda mengalami ketenangan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkannya. Pertama, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda – berkonsentrasilah pada aliran udara segar masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut.
Saat Anda bernapas, Anda dapat fokus pada bagian tubuh tertentu – area di antara alis Anda, misalnya, titik yang dikenal sebagai “mata ketiga”. Atau fokus pada naik turunnya angkatan laut Anda (teknik klasik “menatap angkatan laut”) saat Anda menarik dan membuang napas.
Banyak orang menganggap mantra bermanfaat. Mantra adalah suku kata yang menyelaraskan pikiran dan membantu memfokuskan energi. “Om” (diucapkan “ohm”), “ah”, “hum”, dan “ing” adalah yang paling populer. Anda juga dapat memfokuskan energi Anda dengan memvisualisasikan dewa atau simbol suci yang melayang di atas kepala Anda, memenuhi energi positif Anda – setelah Anda mencapai keheningan, Anda dapat membiarkan gambar itu melayang dengan lembut dan melanjutkan meditasi Anda.
Meditasi Tao membahas “Tiga Harta Karun” – tubuh, nafas dan pikiran. Pertama, cari posisi yang nyaman untuk duduk, baik di lantai atau di kursi. Pastikan tulang punggung Anda lurus, berat badan Anda seimbang, dan Anda merasa nyaman secara fisik (jika Anda merasa kedinginan, kenakan sweter!) Bagaimana Anda duduk dan bermeditasi sepenuhnya terserah Anda.
Beberapa orang merasa paling nyaman dengan posisi setengah bersila di lantai. Yang lain merasa lebih nyaman di kursi bersandaran tegak dengan kaki tertanam kuat di lantai. Juga bukan cara yang ‘benar’ – apa pun yang terasa terbaik bagi Anda adalah cara yang tepat untuk bermeditasi.
Sekarang alihkan fokus Anda ke pernapasan Anda. Waspadai napas Anda saat mengalir masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. Waspadai pikiran yang mengalir masuk dan keluar dari pikiran Anda. Biarkan mereka datang dan pergi – jangan berlama-lama pada satu hal. Biarkan mereka larut dengan pernapasan Anda, dan biarkan mereka keluar dari pikiran Anda.
Jangan khawatir jika Anda mengalami saat-saat kehampaan, saat Anda tidak memikirkan apa pun; itu bisa mengejutkan sesaat, karena kita tidak terbiasa memikirkan apa-apa, tetapi inilah yang ingin Anda capai. Anda ingin tiba di tempat terbuka, kesadaran tanpa batas.
Ingatlah untuk meletakkan tangan Anda pada posisi yang paling alami dan nyaman untuk Anda, dengan telapak tangan di atas lutut atau paha, atau dalam salah satu gerakan tangan ‘mudra’ tradisional – telapak tangan menghadap ke luar, misalnya, atau dengan ibu jari menyentuh jari tengah Anda.
Hal yang penting adalah merasa tenang, relaks, dan nyaman, sehingga pikiran Anda dapat mengabaikan kebutuhan tubuh Anda dan membuka diri untuk pencerahan lebih lanjut.
Meditasi telah terbukti di lingkungan klinis sangat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh, berkontribusi pada kesejahteraan psikologis dan fisiologis Anda. Meditasi menempatkan pola gelombang otak Anda ke kondisi alfa, tingkat kesadaran yang mendorong penyembuhan.
Pernapasan dalam dan denyut nadi yang lebih lambat menghasilkan beban kerja yang berkurang pada jantung, serta menurunkan kadar bahan kimia stres kortisol dan laktat-2 tubuh, dan mengurangi radikal bebas dalam darah yang diduga berkontribusi terhadap kanker, seperti serta merusak jaringan dan pembuluh darah. Tingkat stres yang lebih rendah meningkatkan elastisitas dan kesehatan kulit, yang membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda. Dan kadar kolesterol diketahui menurun dengan meditasi teratur – yang berarti lebih sedikit kemungkinan penyakit jantung!
Jadi luangkan waktu untuk bermeditasi. Anda AKAN senang melakukannya.