Sayangnya satu dari sembilan wanita akan mengembangkan Kanker Payudara, dan penting bagi wanita untuk memeriksakan diri setiap minggu untuk perubahan pada payudara mereka. Sebagian besar wanita akan menemukan benjolan pada suatu waktu, tetapi ini biasanya benjolan jaringan fibrosa, dan umumnya tidak berbahaya. Setiap perubahan yang tidak biasa pada payudara Anda harus diberitahukan kepada dokter. Untuk informasi lebih lanjut tentang skrining mandiri, masuklah ke http://www.breastcancer.org
Kanker Payudara telah dikaitkan dengan 3 faktor:
1. Paparan alami (diproduksi oleh tubuh) dan sintetis (bahan kimia di lingkungan) Estrogen (hormon).
2. Cara hati Anda rusak dan berurusan dengan keduanya.
3. Kecepatan di mana produk-produk pemecahan ini dikeluarkan dari usus.
Kita dapat mengurangi atau risiko terkena kanker payudara dengan tiga cara yang terkait dengan ini:
1. Meminimalkan paparan estrogen sintetik.
2. Menjaga hati kita sehat dan berfungsi dengan baik.
3. Menjaga usus dan usus besar (usus) kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Bagaimana kita dapat melakukan hal-hal ini? Nah, Estrogen sintetik banyak ditemukan di plastik pembungkus makanan; punnet, cling film, baki plastik, dan dalam wadah plastik lunak seperti wadah penyimpanan makanan, di air ledeng yang tidak disaring, pembersih rumah tangga dan daging, antara lain. Estrogen sintetik dapat memiliki efek hingga 100 kali lebih banyak pada jaringan payudara daripada Estrogen alami. Kami dapat membantu diri kami sendiri dan keluarga kami dengan mencoba mengurangi bungkus plastik – membeli keranjang atau tas belanja bahan dan membeli makanan Anda dari toko sayur dan penjual ikan / pasar setempat, meminta agar makanan dimasukkan langsung ke keranjang Anda, atau kotak atau tas belanja. Anda harus memperhatikan bagaimana setengah tempat sampah penuh dengan botol plastik, punnet, dan barang-barang pembungkus. Dengan mengurangi plastik ini, Anda dapat membantu lingkungan pada saat yang bersamaan. Saat membuat bekal untuk dibawa ke kantor atau bekal makan siang anak-anak, kemas makanan dengan kertas anti minyak dan kantong kertas, Anda juga bisa menyimpan stoples kaca kecil untuk bekal kerja Anda. (Sekarang tersedia botol bayi kaca jika masalah ini membuat Anda khawatir). Paparan Estrogen sintetik juga dapat dibatasi dengan menggunakan filter air, menggunakan produk pembersih yang lebih ramah lingkungan seperti Ecover, dengan mengurangi makan daging merah dan dengan memilih makanan Organik (yang juga sering menggunakan lebih sedikit plastik dalam pembungkusnya) – terutama daging organik yang akan mengandung lebih sedikit hormon dan bahan kimia. Efek buruk Estrogen juga dianggap dapat dilawan dengan mengonsumsi banyak produk kedelai, jadi lengkapi diet Anda dengan susu kedelai, yoghurt dan puding kedelai, tahu dan sosis tahu, serta kacang kedelai.
Cara kedua untuk mengurangi kemungkinan kita terkena kanker payudara adalah dengan mendukung hati kita, sehingga dapat memecah Estrogen secara efisien di dalam tubuh kita. Untuk melakukan ini kita harus mengurangi alkohol. Pedoman pemerintah untuk batas alkohol yang aman adalah 14 unit untuk wanita per minggu dan 21 unit untuk pria, tetapi Organisasi Kesadaran Kanker Payudara merekomendasikan agar kita mengurangi konsumsi menjadi beberapa unit per minggu. Menurunkan asupan alkohol akan membuat Anda lebih sehat lebih lama. Beberapa obat yang digunakan untuk membantu mendukung hati pasien Kanker Payudara dibuat dari ekstrak brokoli, dan diketahui bahwa sayuran silangan (brokoli, kubis, kembang kol, dan kecambah) dapat mencegah kanker. Jadi tingkatkan kesehatan hati dengan makan banyak brokoli kukus segar. Kita juga dapat meningkatkan kesehatan hati dengan minum banyak air, mengurangi asupan garam, menghindari daging dan makanan yang diasap dan diawetkan, dan juga dengan sering berolahraga dan menghindari obat-obatan terlarang, dan pengobatan yang tidak perlu. Hati juga dapat ditekan oleh racun lingkungan seperti asap cat, aerosol, dan bahan kimia rumah tangga, jadi gunakan masker saat mendekorasi, dan lindungi anak-anak dari asap. Saat membersihkan, batasi penggunaan bahan kimia dan pilih produk yang lebih lembut seperti Ecover. Cobalah metode tradisional seperti menggunakan soda bikarbonat untuk membersihkan lemari es, dan cuka untuk membersihkan kaca – mintalah tips pedas dari ibu dan nenek Anda!
Cara ketiga untuk membatasi faktor risiko Anda adalah dengan meningkatkan kesehatan usus atau usus, dan membuang zat tidak sehat dengan cepat dari tubuh (tetap teratur). Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan; makan makanan kaya serat – banyak karbohidrat kompleks, banyak buah dan sayuran termasuk kulit jika memungkinkan, minum banyak air, dan berolahraga. Semua hal ini akan membuat produk limbah di usus bergerak ke seluruh tubuh dan dengan cepat keluar lagi, mengurangi kemungkinan produk pemecahan Estrogen dari hati yang menyebabkan kerusakan pada tubuh. Menjaga kesehatan usus kita juga melibatkan menjaga kesehatan flora usus (bakteri ramah). Ini sebagian besar dapat dilakukan dengan makan makanan yang kaya buah dan sayuran, minum air putih, makan yogurt alami dan menghindari alkohol yang berlebihan.
Beberapa dari Anda yang membaca ini mungkin sudah mengidap kanker payudara, dan ada banyak perubahan pola makan dan tingkat aktivitas yang dapat meningkatkan pemulihan dan mengurangi kemungkinan terkena kanker lagi. Penelitian terbaru menemukan bahwa wanita yang sebelumnya melakukan olahraga ringan selama beberapa jam seminggu cenderung pulih lebih baik dari kanker payudara, dan wanita penderita kanker payudara yang melakukan olahraga ringan selama setengah jam tiga kali seminggu lebih mungkin pulih lebih cepat dan bertahan hidup. kanker payudara. Makan karbohidrat kompleks, banyak buah dan sayuran dan produk kedelai juga akan membantu pemulihan, dan diet seimbang dapat membantu mengatasi kelelahan yang dialami oleh banyak wanita yang menjalani perawatan. Olahraga ringan membantu mengurangi stres yang terkait dengan hidup dengan kanker dan menjalani perawatan, dan penderita dan non-penderita dapat memperoleh manfaat dari melepaskan stres dan ketegangan serta melepaskan beban pikiran melalui relaksasi, yoga, meditasi, Tai Chi, atau doa. Orang dengan kanker payudara dan mereka yang ingin menghindarinya akan mendapat manfaat dari diet kaya anti-oksidan (bahan kimia penghilang kanker) ini dapat ditemukan pada buah dan sayuran berwarna seperti; brokoli, paprika merah, kuning dan oranye, aprikot, bit, bayam dan chard, mangga dan pepaya, ceri dan wortel, blueberry dan stroberi. Makanan super lain yang mengandung anti-oksidan kuat yang disebut selenium adalah Kacang Brazil- makan beberapa setiap hari. Makan sehat dan tingkat aktivitas yang masuk akal yang bekerja di sekitar perawatan kanker akan membantu pemulihan dan mendukung tubuh melalui kemoterapi, dan pemulihan dari operasi. Untuk informasi lebih lanjut dan dukungan tentang nutrisi, hubungi Pusat Bantuan Kanker Bristol- organisasi terkenal di dunia yang mengabdikan diri untuk membantu pemulihan orang.
Sebagai penutup, berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat membantu tubuh Anda, (dan tubuh orang-orang yang Anda sayangi) menangkal kanker payudara atau pulih darinya:
o Berhenti merokok.
o Pantau sendiri dan periksa payudara setiap minggu, laporkan setiap perubahan yang tidak biasa ke dokter.
o Kurangi kemasan plastik, kantong plastik, dan bahan kimia pembersih.
o Makan lebih sedikit daging, dan pilihlah daging organik. Tukar daging dengan produk kedelai yang merupakan sumber protein yang baik, dan menyeimbangkan kembali efek berbahaya dari protein sintetis.
o Kurangi asupan alkohol Anda.
o Makan karbohidrat kompleks, dan banyak buah-buahan dan sayuran segar dengan berbagai warna.
o Lakukan olahraga teratur – 3×30 menit untuk orang yang baru sembuh dari kanker payudara, dan 3-4 jam per minggu untuk orang lain. Latihan ini tidak perlu berat atau terstruktur, dan dapat dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang dapat diatur; 20 menit berjalan kaki ke taman, 10 menit berkebun, menyedot debu dengan antusias diiringi musik keras selama lima belas menit!
o Pertahankan berat badan yang sehat.
o Kurangi stres dalam hidup Anda jika memungkinkan. Cobalah dan terorganisir karena ini dapat membantu. Temukan waktu untuk menjaga diri sendiri dan bersantai. Cobalah yoga, meditasi, dan Tai chi- ada banyak kelas, buku, dan video yang ditawarkan. Lepaskan stres melalui olahraga ringan, mandi dengan cahaya lilin, atau menonton film lucu atau lucu – apa pun yang cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa Anda penting dan Anda berhak mendapatkan waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
o Menyusui bayi Anda selama mungkin mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Jika Anda dapat hidup dengan cara ini sebanyak mungkin, Anda akan mengurangi peluang Anda terkena kanker lainnya, dan kondisi kronis lainnya seperti penyakit jantung. Memberikan contoh hidup sehat yang baik kepada anak cucu akan mengurangi kemungkinan mereka menderita penyakit kronis di kemudian hari.
Lihat apakah Anda dapat mengambil satu langkah baru minggu ini untuk mengurangi peluang Anda terkena kanker payudara, atau untuk mempercepat pemulihan Anda. Sampaikan buletin ini kepada teman dan kolega Anda, dan bantu sebarkan kesadaran akan Kanker Payudara Oktober ini. Untuk informasi lebih lanjut, masuk ke:
http://www.bristolcancerhelp.org
http://www.breastcancer.org
http://www.cancerresearchuk.org
Berhati-hatilah orang,
Vikki.
Apakah Anda memiliki teman dan keluarga yang dapat memperoleh manfaat dari menjadi lebih bugar dan merasa lebih baik? Jika ya, perlakukan mereka dengan salinan gratis buletin ini, teruskan kepada mereka, dan minta mereka untuk mengirim email kepada saya dengan permintaan. E-mail [email protected] subjek: permintaan buletin. Apakah Anda ingin membawa kesehatan ke tempat kerja? Get fitter sekarang menawarkan paket korporat, termasuk kelas/kursus yoga, seminar Nutrisi, istirahat konferensi, hari Kesehatan Perusahaan, dan Jumat Sehat, acara kesehatan bulanan. Silakan kunjungi http://www.corporatechill.com
Informasi yang terkandung dalam Newsletter Dapatkan Bugar disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat atau pengobatan yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda. Sebelum mengikuti rekomendasi apa pun atau melakukan program olahraga atau pola makan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.