Artikel berikut membahas “menuntut” dan “memilih”. Memahami perbedaan antara jenis pemikiran irasional dan rasional ini adalah kunci untuk Ketangguhan Mental. Tuntutan adalah pola dan aturan berpikir yang kaku, di mana kita bersikeras bahwa orang lain, dunia, dan diri kita sendiri harus dengan cara tertentu, agar kita bahagia. Albert Ellis, yang memelopori Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), menyebut pemikiran kaku ini sebagai “tuntutan”.
Tuntutan adalah aturan yang kaku dan tidak fleksibel tentang bagaimana orang lain, diri kita sendiri dan kehidupan harus atau tidak harus, agar kita bahagia. Memiliki keyakinan dan aturan yang kaku dapat membuat kita cemas, frustrasi, dan depresi. Tuntutan sering mengandung kata-kata “harus” dan “harus”, seperti:
“Semua orang harus menyukai dan menyetujui saya”.
“Saya harus benar-benar kompeten dalam segala hal yang saya lakukan”.
“Dunia harus selalu menjadi tempat yang adil”.
Preferensi adalah ide-ide yang fleksibel tentang bagaimana kita ingin hal-hal terjadi, tanpa menuntut dan bersikeras bahwa mereka harus selalu seperti itu, seperti:
“Alangkah baiknya jika semua orang menyukai dan menyetujui saya, tetapi mereka tidak harus”.
“Saya ingin menjadi kompeten dalam segala hal yang saya lakukan, tetapi saya tidak harus melakukannya.”
“Saya ingin dunia menjadi tempat yang adil, tetapi sayangnya tidak harus seperti yang saya inginkan”.
Memiliki preferensi daripada tuntutan tidak berarti bahwa kita tidak boleh memiliki nilai atau standar yang tinggi; intinya adalah apakah tuntutan kita pragmatis dan membantu kita dalam maksud dan tujuan kita, atau kaku, tidak realistis dan tidak praktis. Kuncinya adalah bersikap fleksibel dan menerima bahwa orang dan hal-hal tidak akan selalu berjalan sesuai keinginan kita dan memiliki aturan yang kaku dan tetap tidak membantu dan tidak rasional.
Berikut adalah contoh tentang perfeksionisme. Misalkan saya memiliki aturan yang menuntut bahwa “Saya harus memberikan presentasi yang benar-benar sempurna atau saya akan terlihat putus asa dan tidak kompeten”. Jika saya berpegang pada keyakinan irasional ini, konsekuensinya adalah saya akan mengalami kecemasan yang tidak perlu, dan kekhawatiran saya akan menyebabkan saya kurang tidur. Saya akan mempersiapkan secara berlebihan dan memiliki terlalu banyak catatan, yang akan menimbulkan kekhawatiran lebih lanjut tentang bagaimana saya akan menjejalkan semua materi ke dalam waktu presentasi yang ditetapkan. Saya akan terlalu gugup dan khawatir bahwa saya akan membeku dan pikiran saya akan kosong. Saya mungkin memprediksi malapetaka, terlalu mementingkan presentasi dan membayangkan saya akan kehilangan pekerjaan.
Alternatifnya, saya dapat memegang preferensi seperti “Saya ingin melakukan presentasi yang sempurna, tetapi tidak harus 100 persen sempurna”. Dalam hal ini saya lebih cenderung fokus untuk menutupi poin-poin penting daripada mengkhawatirkan upaya untuk menjadi sempurna, dan selanjutnya menyadari bahwa tidak ada presentasi yang “sempurna”. Selain itu, tidak realistis mengharapkan semua penonton memperhatikan, sepanjang waktu. Jika penontonnya adalah pelajar, kemungkinan besar mereka akan mabuk atau lelah.
Inilah contoh lain bagi siapa pun yang mengunjungi atau tinggal di London dan menggunakan kereta Tube; di mana kami diharapkan untuk menurunkan penumpang dari kereta sebelum naik. Jika saya memiliki permintaan bahwa “orang harus selalu membiarkan saya turun dari kereta terlebih dahulu, sebelum mereka mulai naik” maka saya akan sering kesal dan kesal, karena sering kali orang akan mulai naik untuk mendapatkan tempat duduk. . Tentu saja, sering kali orang akan menunggu saya turun, sebelum mereka naik, tetapi karena saya memiliki aturan yang kaku dan menuntut, saya masih akan merasa tegang mengantisipasi bahwa aturan saya akan dilanggar setiap saat. .
Alternatifnya, daripada memiliki aturan yang kaku dan menuntut seperti itu, saya dapat memiliki preferensi seperti “Saya lebih suka jika orang melepaskan saya terlebih dahulu, tetapi kenyataannya tidak selalu demikian”. Dengan memegang preferensi daripada permintaan, saya bersikap realistis dan dapat menerima bahwa orang lain tidak memiliki aturan yang sama. Dengan memegang preferensi yang fleksibel, saya cenderung tidak marah atau kesal.
Seringkali kita berusaha mengubah orang lain dan menjadi frustrasi dalam upaya kita, bagaimanapun kita dapat mengubah diri kita sendiri dan bagaimana kita bereaksi terhadap orang dan peristiwa lain; kita dapat tetap memegang kendali dan bertanggung jawab penuh atas tindakan, pikiran, dan emosi kita.
Menjadi fleksibel dan mampu beradaptasi adalah kunci untuk Ketangguhan Mental.
Salam
Fil Mutiara