Ada kebutuhan besar untuk latihan kekuatan untuk semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk menyusun program kekuatan membutuhkan perencanaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari atlet Anda dan menyusunnya dengan benar. Merupakan seni dan sains untuk merencanakan program latihan kekuatan.
Berikut adalah daftar singkat fakta yang perlu Anda ingat tentang latihan kekuatan Anda untuk sepak bola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan tebal yang bisa Anda dapatkan – justru sebaliknya.
o Otot yang lebih besar belum tentu otot yang lebih kuat o Anda tidak hanya perlu mengembangkan ukuran otot tertentu; Anda harus benar-benar mempertimbangkan kekuatan otot. Itu semua tentang itu.
o Otot yang kuat lebih dari besar; -.
o Banyak otot besar robek dari persendian yang dimaksudkan untuk digerakkan. Otot yang robek benar-benar membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk pulih sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukannya.
Anda mengembangkan kekuatan tendon dan ligamen dengan melakukan latihan Anda dengan serius. Jangan menyerang latihan beban Anda seperti orang bodoh. Tidak usah buru-buru. Perhatikan bentuk ketat di setiap repetisi. Lakukan repetisi Anda secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Menyentak atau mengangkat beban secara sembarangan dan menyebut bahwa perwakilan yang sukses tidak hanya ceroboh; itu adalah prestasi palsu. Latihan beban lebih dari sekadar memindahkan beban dari titik A ke titik B. Ingat itu!
o Otot besar terlalu sering menghasilkan penurunan kecepatan, kelincahan dan kemahiran. o Khusus untuk penerima lebar, punggung defensif dan tailback, otot perlu dilatih secara khusus untuk kekuatan dan kecepatan yang meledak. Mereka harus dapat memulai sekarang, berhenti sekarang dan menyerap beberapa dampak serius yang tidak terduga. Sepak bola bukanlah permainan untuk para pengecut. Ini juga bukan acara untuk babi yang besar, lambat, dan terlalu besar hanya karena mereka mungkin dapat menyimpan 400 lbs dengan cara yang unik, tersentak-sentak, dan tidak seimbang. Menjadi nyata!
Bantulah diri Anda dan tim Anda dengan serius dan pastikan bahwa Anda akan berada di sekitar musim setelah musim yang berat untuk membantu. Lakukan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Perlambat saat di gym. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen Anda bersama dengan massa Anda. Hasil akhirnya akan lebih unggul, cepat keringanan, tidak mungkin robek, otot eksplosif yang memiliki kekuatan sejati dari binatang buas! Nah, itu yang Anda kejar.
Ada beberapa jenis latihan kekuatan untuk sepakbola yang perlu dipertimbangkan. Sepak bola itu serbaguna dan membutuhkan keserbagunaan dalam program latihan kekuatan. Berikut adalah jenis-jenis yang akan kami tangani:
o Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan hipertrofi untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan maksimal untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan kekuatan untuk sepak bola
Pertama, kita akan mendefinisikan masing-masing dan kemudian membahas bagaimana menggabungkan semuanya ke dalam paket atletik total untuk sepak bola.
Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:
Sepak bola benar-benar dapat melukai tubuh Anda dengan berbagai cara. Tubuh Anda dipelintir, dibengkokkan, dipantulkan, dan dipaksa ke posisi yang tak terhitung dari ketegangan yang tidak wajar. Anda perlu memastikan perkembangan simetris bilateral sambil melakukan latihan kekuatan Anda. Itu berarti Anda memberikan upaya yang sama, kebinatangan (tetapi terkontrol) ke kedua sisi tubuh Anda. Anda menginginkan perkembangan simetris, bukan malformasi miring.
Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah terlalu sibuk dengan perkembangan penggerak utama Anda (paha depan, bisep, pecs, dll.) sehingga Anda mengabaikan otot pendukung Anda (paha belakang, trisep, betis, delta posterior, trapezius bawah, dll. ). Pesannya di sini adalah Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal mengembangkan tubuh Anda secara simetris dan holistik, Anda akan mengalami cedera.
Pelatihan Kekuatan Hipertrofi untuk Sepak Bola
Jangan biarkan nama yang sulit diucapkan membodohi Anda; peningkatan ukuran serat otot menggantikan peningkatan dan peningkatan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang dipikirkan semua orang. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan massa yang besar. Ingatlah bahwa bahkan linemen seharusnya hanya mendedikasikan kira-kira setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda masuk ke zona lambat – zona cedera yang menyakitkan karena Anda kurang kelincahan dan kecepatan.
Latihan Kekuatan Maksimal untuk Sepak Bola
Singkatnya, ini mengacu pada perkembangan luas penampang masing-masing otot. Itu bertanggung jawab atas daya ledak. Anda harus mengangkat beban maksimal untuk mempromosikan pengembangan unit motor “berkedut cepat” ini. Kekuatan dan kekuatan adalah sepupu dekat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke dalam lift. Anda menembakkan semburan energi ke dalam beban yang mendorong mereka ke tujuan yang diinginkan. Anda harus ingat pelajaran pertama tentang bentuk yang ketat dan tepat. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan diri seperti ikan di bawah beban. Jika Anda harus melakukan itu, kurangi sebagian beban dari palang. Ingat: Anda tidak benar-benar mengangkatnya sama sekali jika Anda gagal melewatinya. Lebih penting lagi, menjatuhkan diri dan menggeliat mengundang cedera duduk di bangku. Percaya itu!
Pelatihan Kekuatan Tenaga untuk Sepak Bola
Anda harus memiliki kemampuan untuk secara instan mengubah semua kekuatan Anda menjadi kekuatan yang meledak untuk menang di lapangan sepak bola. Atlet yang lebih kuat dan lebih kuat adalah orang yang paling baik bertahan dari tabrakan. Anda harus menonjolkan sesi latihan fungsional, hipertrofi, dan maksimal Anda dengan latihan kekuatan kekuatan. Anda ingin SSP merekrut serat otot berkedut cepat secepat mungkin. Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih dari sekadar masuk dan memancing melalui latihan Anda diperlukan untuk mengembangkan paket total sepak bola, Anda perlu memahami hal lain: Pelatihan siklus. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola, maka Anda harus memasukkan semua metode latihan di atas.
Kembangkan garis waktu. Buat program untuk menggilir setiap jenis pelatihan secara berurutan. Pelatihan fungsional diikuti oleh pekerjaan hipertrofi. Ikuti itu dengan masing-masing 4 minggu latihan maksimal dan kekuatan dan kemudian ulangi. Variasikan latihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda tidak stabil sehingga latihan tidak bisa sama secara konsisten. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin multifaset yang membutuhkan perawatan berbeda pada waktu berbeda. Selalu luangkan waktu Anda dengan masing-masing perwakilan individu untuk memastikan bentuk yang tepat. Berkembang secara simetris. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!
Lepaskan binatang buas Anda melalui pelatihan yang beragam dan cerdas dan kuasai lapangan!