Kekuatan

Ada kebutuhan besar untuk latihan kekuatan untuk semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk menyusun program kekuatan membutuhkan perencanaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari atlet Anda dan menyusunnya dengan benar. Merupakan seni dan sains untuk merencanakan program latihan kekuatan.

Berikut adalah daftar singkat fakta yang perlu Anda ingat tentang latihan kekuatan Anda untuk sepak bola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan tebal yang bisa Anda dapatkan – justru sebaliknya.

o Otot yang lebih besar belum tentu otot yang lebih kuat o Anda tidak hanya perlu mengembangkan ukuran otot tertentu; Anda harus benar-benar mempertimbangkan kekuatan otot. Itu semua tentang itu.

o Otot yang kuat lebih dari besar; -.

o Banyak otot besar robek dari persendian yang dimaksudkan untuk digerakkan. Otot yang robek benar-benar membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk pulih sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukannya.

Anda mengembangkan kekuatan tendon dan ligamen dengan melakukan latihan Anda dengan serius. Jangan menyerang latihan beban Anda seperti orang bodoh. Tidak usah buru-buru. Perhatikan bentuk ketat di setiap repetisi. Lakukan repetisi Anda secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Menyentak atau mengangkat beban secara sembarangan dan menyebut bahwa perwakilan yang sukses tidak hanya ceroboh; itu adalah prestasi palsu. Latihan beban lebih dari sekadar memindahkan beban dari titik A ke titik B. Ingat itu!

o Otot besar terlalu sering menghasilkan penurunan kecepatan, kelincahan dan kemahiran. o Khusus untuk penerima lebar, punggung defensif dan tailback, otot perlu dilatih secara khusus untuk kekuatan dan kecepatan yang meledak. Mereka harus dapat memulai sekarang, berhenti sekarang dan menyerap beberapa dampak serius yang tidak terduga. Sepak bola bukanlah permainan untuk para pengecut. Ini juga bukan acara untuk babi yang besar, lambat, dan terlalu besar hanya karena mereka mungkin dapat menyimpan 400 lbs dengan cara yang unik, tersentak-sentak, dan tidak seimbang. Menjadi nyata!

Bantulah diri Anda dan tim Anda dengan serius dan pastikan bahwa Anda akan berada di sekitar musim setelah musim yang berat untuk membantu. Lakukan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Perlambat saat di gym. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen Anda bersama dengan massa Anda. Hasil akhirnya akan lebih unggul, cepat keringanan, tidak mungkin robek, otot eksplosif yang memiliki kekuatan sejati dari binatang buas! Nah, itu yang Anda kejar.

Ada beberapa jenis latihan kekuatan untuk sepakbola yang perlu dipertimbangkan. Sepak bola itu serbaguna dan membutuhkan keserbagunaan dalam program latihan kekuatan. Berikut adalah jenis-jenis yang akan kami tangani:

o Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan hipertrofi untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan maksimal untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan kekuatan untuk sepak bola

Pertama, kita akan mendefinisikan masing-masing dan kemudian membahas bagaimana menggabungkan semuanya ke dalam paket atletik total untuk sepak bola.

Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:

Sepak bola benar-benar dapat melukai tubuh Anda dengan berbagai cara. Tubuh Anda dipelintir, dibengkokkan, dipantulkan, dan dipaksa ke posisi yang tak terhitung dari ketegangan yang tidak wajar. Anda perlu memastikan perkembangan simetris bilateral sambil melakukan latihan kekuatan Anda. Itu berarti Anda memberikan upaya yang sama, kebinatangan (tetapi terkontrol) ke kedua sisi tubuh Anda. Anda menginginkan perkembangan simetris, bukan malformasi miring.

Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah terlalu sibuk dengan perkembangan penggerak utama Anda (paha depan, bisep, pecs, dll.) sehingga Anda mengabaikan otot pendukung Anda (paha belakang, trisep, betis, delta posterior, trapezius bawah, dll. ). Pesannya di sini adalah Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal mengembangkan tubuh Anda secara simetris dan holistik, Anda akan mengalami cedera.

Pelatihan Kekuatan Hipertrofi untuk Sepak Bola

Jangan biarkan nama yang sulit diucapkan membodohi Anda; peningkatan ukuran serat otot menggantikan peningkatan dan peningkatan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang dipikirkan semua orang. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan massa yang besar. Ingatlah bahwa bahkan linemen seharusnya hanya mendedikasikan kira-kira setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda masuk ke zona lambat – zona cedera yang menyakitkan karena Anda kurang kelincahan dan kecepatan.

Latihan Kekuatan Maksimal untuk Sepak Bola

Singkatnya, ini mengacu pada perkembangan luas penampang masing-masing otot. Itu bertanggung jawab atas daya ledak. Anda harus mengangkat beban maksimal untuk mempromosikan pengembangan unit motor “berkedut cepat” ini. Kekuatan dan kekuatan adalah sepupu dekat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke dalam lift. Anda menembakkan semburan energi ke dalam beban yang mendorong mereka ke tujuan yang diinginkan. Anda harus ingat pelajaran pertama tentang bentuk yang ketat dan tepat. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan diri seperti ikan di bawah beban. Jika Anda harus melakukan itu, kurangi sebagian beban dari palang. Ingat: Anda tidak benar-benar mengangkatnya sama sekali jika Anda gagal melewatinya. Lebih penting lagi, menjatuhkan diri dan menggeliat mengundang cedera duduk di bangku. Percaya itu!

Pelatihan Kekuatan Tenaga untuk Sepak Bola

Anda harus memiliki kemampuan untuk secara instan mengubah semua kekuatan Anda menjadi kekuatan yang meledak untuk menang di lapangan sepak bola. Atlet yang lebih kuat dan lebih kuat adalah orang yang paling baik bertahan dari tabrakan. Anda harus menonjolkan sesi latihan fungsional, hipertrofi, dan maksimal Anda dengan latihan kekuatan kekuatan. Anda ingin SSP merekrut serat otot berkedut cepat secepat mungkin. Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih dari sekadar masuk dan memancing melalui latihan Anda diperlukan untuk mengembangkan paket total sepak bola, Anda perlu memahami hal lain: Pelatihan siklus. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola, maka Anda harus memasukkan semua metode latihan di atas.

Kembangkan garis waktu. Buat program untuk menggilir setiap jenis pelatihan secara berurutan. Pelatihan fungsional diikuti oleh pekerjaan hipertrofi. Ikuti itu dengan masing-masing 4 minggu latihan maksimal dan kekuatan dan kemudian ulangi. Variasikan latihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda tidak stabil sehingga latihan tidak bisa sama secara konsisten. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin multifaset yang membutuhkan perawatan berbeda pada waktu berbeda. Selalu luangkan waktu Anda dengan masing-masing perwakilan individu untuk memastikan bentuk yang tepat. Berkembang secara simetris. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!

Lepaskan binatang buas Anda melalui pelatihan yang beragam dan cerdas dan kuasai lapangan!

Pertanyaan tentang instrumen Samba telah menjadi pertanyaan konstan sejak kami mulai menulis tentang Karnaval Brasil. Saya kira ada daya tarik pada subjek, yang dapat dengan mudah dipahami. Ketika kita memikirkan orkestra atau band biasa, kita mungkin tahu dari atas kepala kita beberapa instrumen seperti saksofon, klarinet, piano, dll. Kita telah mendengarkannya, mempelajarinya, melihat orang bermain sejak awal tahapan hidup kita. Instrumen Samba, sebaliknya, sangat spesifik dan beberapa di antaranya hanya “ada” secara formal sejak tahun 1950-an.

Alasan lain yang mungkin untuk keingintahuan ini mungkin karena fakta bahwa banyak instrumen tidak diindustrialisasi atau digunakan dalam skala besar di luar Brasil. Itu benar-benar fenomena samba yang sangat baru, bisa kita katakan. Untuk alasan ini, kami menulis dua bagian khusus tentang seluruh instrumen samba yang digunakan di Karnaval Brasil; satu relatif dengan apa yang kita sebut “Instrumen Samba Ringan” dan yang lainnya biasa disebut “Instrumen Samba Berat”. Seperti yang mungkin telah Anda baca, kebanyakan dari mereka memiliki akar Afrika dan perlahan-lahan disesuaikan dengan penggunaan sekolah samba. Di halaman ini Anda akan mengulas grup instrumen samba berat. Mari kita lihat deskripsi mereka!

Surdo de Primeira (Surdo pertama):

Ini adalah surdo (bass drum) terbesar, yang memberikan marca suara ‘boom’ yang penting [the second, stronger beat] ke samba, dasarnya. Surdo de Primeira bertanggung jawab atas ketukan pertama, sehingga semua orang dapat berkonsentrasi. Para penyanyi dipandu oleh surdo ini agar tidak mempercepat atau memperlambat. Secara umum, ada surdo de primeira tepat di sebelah penyanyi utama sebagai pemandu. Ini memiliki nada yang lebih tinggi, penyetelan yang lebih kuat daripada surdos de resposta (bass drum yang merespons, surdo kedua dan ketiga). Sebuah bateria besar memiliki 8, 10, atau lebih surdo besar.

Drum bass berkepala dua ini mungkin yang paling dikenal dari semua instrumen samba, dengan suara ‘doom’ yang dalam memberikan ketukan mendasar dari ritme samba. Surdo dimainkan dengan palu berkepala lembut dan tangan kosong (untuk meredam kepala dan mengubah nada drum), atau dengan dua palu (seperti dalam reggae samba dan gaya lain dari timur laut Brasil). Kata surdo secara harfiah berarti ‘tuli’ dan itu adalah detak jantung dari bateria.

“Bum Bum Paticumbum Prugurundum” – nama samba tema yang membuat Serrano juara pada tahun 1982 adalah ekspresi onomatopoeik yang digunakan oleh komposer samba hebat Ismael Silva untuk menunjukkan bagaimana seharusnya ketukan surdo.

Surdo de segunda (Surdo kedua):

Ini adalah tanggapan terhadap surdo de primeira. Itu menopang ritme samba saat surdo de primeira sedang istirahat [in equal note values], itu tandingannya. Surdo de Segunda juga lebih kecil dan disetel lebih tinggi dari surdo primeiro. Surdo kedua dimainkan pada ketukan pertama samba, (nada suram) memberikan ketukan balasan untuk surdo pertama. Secara fisik, itu adalah drum yang sama.

Surdo de Terceira (surdo Ketiga):

“Surdo de Terceira” berbunyi di antara dua lainnya (sedikit sebelum surdo de segunda). Ini memberikan keceriaan khusus pada irama, menembus kekakuan dari dua surdo lainnya, dan ayunan mengikuti ritme. Ketukannya berbeda-beda di setiap sekolah samba, tetapi masing-masing memiliki caranya sendiri untuk menambahkan surdo ketiga, terkadang disebut surdo de corte.

Baterai Mangueira tidak memiliki surdos de resposta (kedua atau ketiga). Itu hanya memiliki yang pertama dan surdo de corte tertentu, juga disebut surdo-mor, yang sebenarnya bukan respons, tetapi mengayunkan yang pertama.

Caixa de Guerra (Snare drum perang):

Inilah yang memberi karakter pada samba. Caixa adalah drum tipe snare berkepala dua yang dimainkan dengan dua tongkat. Berbeda dengan snare drum, Caixa memiliki snare yang terdiri dari 2 atau 4 kawat/kabel di bagian atas kepala drum. Ini umumnya dimainkan dalam berbagai cara berbeda untuk menghasilkan irama silang yang menarik di dalam bateria. Gendang ini bisa dimainkan setinggi pusar, “em baixo” atau dipegang dengan satu tangan setinggi kepala, “em cima”. Mereka adalah apa yang saya sebut “tentara” dari bagian drum samba! Jika Anda memiliki banyak, Bateria akan hidup.

Hanya melalui suara caixa Anda dapat benar-benar mengidentifikasi sekolah tertentu. Cara Anda memainkan caixa juga bervariasi dari sekolah ke sekolah: di beberapa sekolah, pemain meletakkan drum setinggi pinggang, bermain dengan dua tangan; yang lain menempatkan caixa lebih tinggi, menggunakan satu tangan sebagai penyangga dan tangan lainnya bebas. Tarol adalah snare drum yang lebih kecil, dan suara serta ukurannya setara dengan apa yang disebut meia caixa [half snare].

Jawaban:

Repique adalah drum berukuran 12″ x 14. Dimainkan dengan satu tongkat dan tangan kosong, atau dengan dua tongkat plastik fleksibel, repique adalah drum kecil berkepala dua yang disetel sangat tinggi. Instrumen ini memimpin bateria, memberi isyarat istirahat dan isyarat internal, dan bermain solo improvisasi. Ini setara dengan tom-tom di perangkat drum non-Brasil atau drum tenor di marching band. Ini disetel sangat tinggi untuk menghasilkan nada yang menembus suara sisa baterai.

Biasanya tubuhnya terbuat dari logam. Kepalanya, terbuat dari nilon, dikencangkan dengan menggunakan batang tala logam. Instrumen ini biasanya berdiameter lebih kecil daripada Caixa Brasil (snare drum) tetapi tingginya beberapa inci lebih panjang dan tidak memiliki snare. Itu dibawa menggunakan tali bahu yang dipasang di salah satu batang tala. Repique jelas merupakan penguasa paradinha dan putaran samba, itu adalah sinyal untuk kembalinya instrumen lainnya. Di masa lalu, Repique mendominasi paradinha. Hari-hari ini, pengocok dan drum kecil lainnya [tamborim] diperbolehkan sementara sisa bateria tetap diam. Alat musik samba ini biasanya dimainkan oleh pemain perkusi samba papan atas!

Repinik

Mirip dengan Repique, dua drum head, tapi lebih kurus, tapi fungsinya hampir sama. Di sekolah-sekolah seperti Salgueiro, Unidos da Tijuca, Vila Isabel, Mangueira, suara repique sudah lazim. Portela, Tradi, Caprichosos e Mocidade Independente Samba-School from Rio, menyoroti repinique.

Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang instrumen samba, cobalah sendiri! Bergabunglah dengan sekolah samba lokal Anda dan bersenang-senanglah samba!

Tag: Kekuatan

Latihan Kekuatan Sepakbola

Definisi Instrumen Drum Samba Berat – Kekuatan dan Semangat