Tidak bertahun-tahun yang lalu. Baru 2014. India mendapatkan Perdana Menteri Baru dalam bentuk Shri Narendra Damodar Modi yang Terhormat.
Harapannya berlimpah terutama di bidang ekonomi. Di satu sisi terletak kebijakan ekonomi sederhana rezim saat ini yang hampir bertentangan dengan Doktrin Ekonomi Dr Manmohan Singh mantan Perdana Menteri merangkap ahli ekonomi.
Perdana Menteri saat ini lurus dan pragmatis dalam pendekatannya. Kebijakan dan skemanya mudah dipahami. Mereka tidak membutuhkan kebutuhan seorang pemain teater untuk dipahami. Skema dan kebijakan tersebut bertemu dengan skeptisisme awal karena mereka memiliki cap satu kapal menurut para kritikus.
Perdana Menteri dengan cepat menurunkan suku bunga tabungan kecil.
Perminyakan, yang merupakan masalah sentralisasi dan topik sakral yang tidak boleh disentuh, didesentralisasikan. Hasilnya adalah lebih banyak kebebasan bagi konglomerat swasta yang pada akhirnya memberikan dividen yang tidak terlalu buruk. “Pradhan Mantri Ujjwala Yojana” bisa dikatakan sebagai contoh yang baik.
Langkah paling kontroversial datang dalam pelarangan uang kertas. Awalnya itu mengalami banyak skeptisisme tetapi jangan kita mempertanyakan keberhasilan atau kegagalannya. Memang pada titik tertentu menimbulkan rasa takut untuk meronta-ronta uang tunai yang tidak diinginkan di dompet ke dalam hati orang-orang dengan kantong yang dalam.
Perdana Menteri dan timnya tidak kehabisan tenaga. Mereka memulai GST. Pengenalan Undang-Undang Barang dan Jasa (GST) membuat seluruh penjual dan pengecer berhati-hati dan mungkin tidak ada yang dijual tanpa tagihan yang tepat.
Semua ini tidak mungkin terjadi tanpa Bank Cadangan menganggukkan kepalanya. Mr Raghuram Rajan memungkinkan. Tapi mungkin fakta yang paling ketat terletak pada implementasi Skema Prandhan Mantri Jan Dhan.
Dalam skema ini, setiap orang tanpa rekening bank diberikan rekening bank dengan saldo nol yang dilengkapi dengan perlindungan asuransi bawaan. Perlindungan asuransi lebih lanjut diberikan setelah pembayaran premi tertentu. Hal ini tentunya memberikan rasa aman secara finansial di antara mereka yang kurang beruntung.
Jadi bagaimana kebijakan ekonomi Perdana Menteri yang Terhormat berbeda dari rekan-rekannya sebelumnya?
Jawabannya sederhana. Penghapusan perantara dan prosedur rumit sebelum penerapan skema. Setiap skema diceritakan dan dijelaskan kepada publik secara rinci. Orang biasa tahu bahwa Perdana Menteri mereka dapat diakses oleh mereka. Banyak pujian pasti ditujukan kepada Tuan Arun Jaitley untuk itu. Strategi Ekonomi tidak pernah lebih jelas dan seseorang harus memberikan penghargaan kepada orang yang bertanggung jawab untuk itu.
Banyak yang harus dicapai. Kami yakin bahwa di tangan Perdana Menteri India yang Terhormat dan Menteri Keuangan India yang Terhormat Nirmala Sitharaman, India akan menyentuh angka 5 triliun Dolar.
India mendekati hari Kemerdekaannya yang ke-73 dan pada kesempatan ini mari kita ucapkan selamat kepada Perdana Menteri India yang Terhormat, Tuan Narendra Damodar Modi dan timnya karena menempatkan India di radar dunia. Skeptis kedengarannya tampaknya ya India telah menjadi Kekuatan Super. Inilah saatnya bagi generasi penerus untuk melihat India yang jauh lebih kuat dan merasa bangga akan hal itu. Merasa sangat bangga dengan negara Anda. Biarkan Tricolor terbang tinggi selamanya.
Tag: Belakang
Lima Fakta Menarik Perekam Latar Belakang
Sangat santai memainkan alat musik, seperti perekam, sendiri, dengan satu orang lain atau dalam kelompok. Perekam adalah instrumen sederhana yang mudah dipelajari dan memainkan lagu. Dan itu telah ada selama berabad-abad. Jadi sangat menarik untuk mengetahui sedikit latar belakang perekam untuk mendapatkan pengalaman musik Anda yang paling banyak.
Anda akan menemukan apa itu perekam dengan ukurannya yang bervariasi, cara memainkan perekam dengan contoh fingering dan suara serta sejarah perekam dengan koneksi perekam ke empat tokoh sejarah besar.
1. Apa itu Perekam:
Recorder adalah alat musik tiup kayu dari zaman dahulu yang terbuat dari plastik atau kayu. Ini terdiri dari pipa lurus, 7 lubang jari di depan, 1 lubang ibu jari di belakang dan corong berbentuk paruh yang bisa dilepas.
Perekam itu sebelumnya dikenal sebagai ‘English Flute’ atau ‘Fipple Flute’ karena berasal dari kata kerja bahasa Inggris kuno ‘to record’ yang berarti ‘bernyanyi seperti burung’ dan memiliki fipple, yaitu balok kayu yang dimasukkan ke dalamnya. ujung corong untuk membuat pipa angin.
2. Perekam dengan Berbagai Ukuran:
Ada berbagai perekam ukuran yang berbeda.
Berikut adalah lima di antaranya berdasarkan urutan ukuran dari yang terkecil hingga yang terbesar:
– Sopranino di kunci F
– Descant (sopran) di kunci C
– Treble (alto) di kunci F
– Tenor di kunci C
– Bass di kunci F
Mereka semua menggunakan penjarian yang sama tetapi diatur dalam dua tombol berbeda seperti yang disebutkan di atas.
Nada terendah dari descant dan perekam tenor adalah C dan karenanya mereka berada di kunci C. Nada terendah dengan jari yang sama di perekam sopranino, descant dan bass adalah F dan karenanya mereka berada di kunci F.
Perekam sopranino, descant, dan bass terdengar satu oktaf lebih tinggi dari musik tertulis untuk menghindari terlalu banyak baris buku besar. Musik ditulis dengan nada yang sama untuk perekam tenor dan treble.
Musik ditulis dalam clef bass untuk perekam bass dan kunci treble untuk empat perekam lainnya.
Kisaran nada yang dimainkan mencakup dua oktaf kecuali perekam bas yang sedikit lebih kecil.
Perekam descant, treble dan tenor adalah yang paling umum
3. Bagaimana Anda Memainkan Perekam?
Perekam dimainkan dengan menempatkan bibir di atas corong berbentuk paruh dan mengarahkan udara melalui lubang kecil sedemikian rupa sehingga melewati ujung yang tajam dan bergetar di tabung utama instrumen.
Suara yang berbeda dibuat dengan menempatkan jari di atas lubang dalam urutan yang berbeda. Setiap nama bunyi atau not memiliki pola jari tertentu yang disebut fingering. misalnya Anda dapat memulai dengan mengatakan “jari dari A adalah…”
4. Bagaimana Sejarah Perekam?
Perekam pertama kali didirikan pada abad ke-12.
Kata ‘perekam’ pertama kali muncul dalam sebuah dokumen pada tahun 1388.
Seorang tutor perekam diterbitkan di Venesia pada tahun 1535.
Pada abad ke-15 dan ke-16 ada beberapa ukuran perekam yang tersedia yang mencakup berbagai macam catatan. Orang-orang memainkan ini dalam kelompok yang dikenal sebagai ‘permaisuri’ perekam. Oleh karena itu 200 tahun dari 1500 – 1700 adalah periode yang populer bagi perekam dengan banyak permainan ‘permaisuri’.
Pada abad ke-18 dan setelah Handel meninggal pada tahun 1759, perekam mulai menurun popularitasnya dan hampir mati karena pertumbuhan orkestra. Ditemukan bahwa nada yang lebih penuh dari seruling modern berpadu lebih baik dengan instrumen lain daripada nada perekam yang lebih tenang.
Dari tahun 1919 Arnold Dolmetsch menghidupkan kembali perekam dan merupakan instrumen yang disukai para amatir.
Dan hari ini perekam adalah alat musik yang populer untuk dipelajari anak-anak sekolah dasar sebagai bagian dari program musik mereka.
5. Koneksi Perekam dengan Empat Tokoh Sejarah Besar:
A. Raja Henry VIII (1491 – 1547 dan Raja dari 21 April 1509) adalah seorang musisi ulung dan pemain perekam terkenal. Dia memiliki tujuh puluh enam perekam ditambah instrumen lainnya termasuk sepuluh trombon, empat belas terompet dan lima bagpipe.
B. William Shakespeare (1564 – 1616) adalah seorang penyair dan dramawan terkenal. Dia memiliki perekam baik dalam permainannya di atas panggung (Hamlet), sebagai penyebutan (Mimpi Malam Pertengahan Musim Panas) atau digunakan untuk menyediakan musik insidental terutama saat adegan sepi, religius, atau sedih.
C. Samuel Pepys (1633 – 1703) tinggal di London selama Wabah Besar dan Kebakaran Besar London pada tahun 1665 dan 1666 dan merupakan Administrator Angkatan Laut Inggris dan Anggota Parlemen. Dia paling terkenal karena buku hariannya yang mencatat hampir sepuluh tahun hidupnya antara 1660 – 1669. Buku harian itu memuat catatan tentang Wabah dan Kebakaran Besar dan perang Belanda Kedua dan pertama kali diterbitkan pada abad ke-19. Dia menyukai musik termasuk suara perekam di teater dan memutuskan untuk mempelajarinya. Dia juga memainkan instrumen lain dan penyanyi yang tajam.
D. George Frederick Handel ( 1685 – 1759 ): Dia adalah seorang musisi dan komposer terkenal dan merupakan salah satu dari banyak komposer hebat yang menulis musik untuk alat perekam.
Mengetahui apa itu perekam dengan ukurannya yang bervariasi, koneksi sejarah dan pengenalan produksi suara dan metode permainan memberikan lima fakta menarik tentang perekam latar belakang yang dapat memengaruhi keputusan untuk memainkan perekam.
Pekerjaan Tenaga Angin di Ladang Angin di Halaman Belakang Anda
Dengan pesatnya pertumbuhan instalasi turbin angin di seluruh Amerika Serikat, permintaan untuk karyawan tenaga angin yang baru dilatih telah melonjak ke rekor tertinggi. Dengan demikian, mereka yang mencari pekerjaan tenaga angin dengan cepat mengetahui bahwa lokasi ladang angin lebih dekat ke rumah daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Untuk mengilustrasikan hal ini, artikel berikut akan merinci beberapa negara bagian di mana perusahaan ladang angin secara aktif mempekerjakan posisi yang berkisar dari pekerjaan tingkat konstruksi umum hingga pekerjaan teknis bergaji tinggi seperti teknisi angin. Silakan lanjutkan membaca di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang peluang kerja ladang angin di tujuh negara bagian utama.
Colorado – Pekerjaan tenaga angin di Colorado biasanya ditemukan di ladang angin yang terkonsentrasi di wilayah Timur Laut negara bagian tersebut. Setelah mengembangkan kapasitas produksi lebih dari 1.245 Megawatt, kawasan ini benar-benar dalam perjalanan untuk menjadi pusat produksi tenaga angin di dataran barat. Sering disebut “Pedalaman Colorado”, padang rumput terbuka lebar menawarkan keseimbangan sempurna antara pemandangan pedesaan yang indah dan pekerjaan tetap bagi siapa saja yang memiliki hak istimewa untuk dipekerjakan di area tersebut. Ingin memanfaatkan sumber daya angin yang tersedia, Proyek Kit Carson di Burlington, Colorado diatur untuk memberikan kesempatan kerja terbanyak di daerah tersebut dengan memasang 51 Megawatt turbin angin General Electric untuk dibeli oleh Duke Energy. Sumber dalam Duke Energy menunjukkan bahwa pengembangan akan menciptakan pekerjaan teknisi angin yang terampil dan bergaji tinggi untuk para profesional turbin yang terlatih. Untuk informasi lebih lanjut tentang persyaratan pekerjaan teknisi angin tingkat pemula, lakukan penelusuran Google untuk “pelatihan teknisi angin bulanan”.
Texas – Pekerjaan tenaga angin di Texas telah berlimpah sejak 2005 dan saat kita memasuki dekade berikutnya, “Lone Star State” akan terus menetapkan standar nasional untuk kapasitas tenaga angin terpasang. Peringkat nomor satu di AS, Texas menikmati keuntungan menjadi tuan rumah bagi beragam kelompok pengusaha yang semuanya sangat termotivasi untuk terus menangkap beberapa sumber daya angin terbaik di Amerika Utara. Karena itu, sebagian besar pekerjaan tenaga angin Texas yang baru akan dipusatkan di Texas Barat dan Texas Selatan karena ladang angin di wilayah ini menyelesaikan fase pengembangan yang terpisah. Melihat lebih dekat ke wilayah selatan negara bagian, beberapa peluang kerja teratas termasuk perkembangan Cedro Hill dan Penescal II. Cedro Hill, yang berlokasi di Webb County, direncanakan memiliki kapasitas 150 Megawatt dengan pemasangan turbin angin GE Energy di bawah Edison Mission Group dan DKRW. Selain Cedro Hill, pengembangan Penescal II berlokasi di Kenedy dan Webb County dengan rencana pemasangan lebih dari 200 Megawatt turbin angin Mitsubishi di bawah pengelolaan Iberdrola Renewables. Sumber di masing-masing perusahaan ini mengkonfirmasi bahwa proyek ini akan menciptakan banyak pekerjaan baru dalam layanan turbin angin dengan posisi bergaji tinggi yang tersedia untuk teknisi angin. Untuk memanfaatkan pekerjaan tenaga angin yang dirinci di atas, pelamar harus memiliki resume yang mencakup pengetahuan tentang sistem turbin angin dan ini dapat diperoleh dengan mendaftar di salah satu dari beberapa kursus pelatihan teknologi angin bulanan yang tersedia di lokasi tertentu.
Illinois – Dengan lebih dari 430 Megawatt yang saat ini sedang dibangun, pekerjaan tenaga angin di Illinois berkembang pesat. Peringkat ke-6 di negara untuk total kapasitas turbin, ladang angin Illinois terutama sedang dikembangkan di wilayah utara negara bagian. Dari dua perluasan proyek terbesar di utara, Ladang Angin Langit Besar adalah yang terbesar yang memasang lebih dari 230 Megawatt turbin Suzlon yang akan menghasilkan energi angin untuk Grup Misi Edison. Mereka yang akrab dengan proyek tersebut mencatat bahwa Big Sky terbentang melintasi Biro dan kabupaten Lee untuk mengoptimalkan penggunaan sumber daya angin dan tetap tidak terlihat oleh penduduk setempat. Yang kedua setelah Big Sky adalah Top Crop II dengan hampir 200 Megawatt turbin angin General Electric yang akan diproduksi untuk Horizon dan EDPR. Membentang melintasi Grundy, Livingston, dan LaSalle Counties, Top Crop II akan menciptakan banyak pekerjaan tenaga angin di area tersebut yang selanjutnya akan mendukung ekonomi lokal melalui penggunaan tenaga kerja terampil dan tidak terampil. Komisioner turbin angin dan teknisi angin akan menjadi penerima manfaat utama dari pengembangan ini dan mereka yang ingin mencari pekerjaan dalam pekerjaan ini harus memiliki minimal sertifikat teknologi angin dari salah satu program pelatihan teknologi angin bulanan penuh waktu.
Oklahoma – Pekerjaan tenaga angin di Oklahoma memimpin dalam hal peluang pekerjaan energi terbarukan di negara bagian. Menyediakan total kapasitas 1.130 Megawatt, Oklahoma saat ini berada di peringkat ke-11 nasional untuk total potensi produksi terpasang. Karena investasi terus tumbuh di kawasan ini, “Negara Bagian Lebih Cepat” memiliki potensi untuk menciptakan banyak pekerjaan baru dengan proyek di Woodward dan Dewey County yang memimpin. Di Woodward, pengembangan bernama Keenan II direncanakan untuk mendukung 76 turbin yang mampu menghasilkan lebih dari 150 Megawatt saat beroperasi penuh. Demikian pula, Dewey County akan menjadi rumah bagi ladang angin Taloga yang terdiri dari 130 Megawatt turbin angin Mitsubishi.
Minnesota – Pekerjaan tenaga angin di Minnesota dapat ditemukan di beberapa lokasi yang tersebar di “Tanah 10.000 Danau”. Karena Minnesota saat ini berada di peringkat ke-7 dalam hal kapasitas turbin angin, proyek Bent Tree akan meningkatkan total kapasitas terpasang Minnesota lebih dari 260 Megawatt. Dengan demikian, wilayah Freeborn akan menjadi sumber energi terbarukan utama di wilayah selatan negara bagian yang secara langsung menguntungkan konsumen yang mendapatkan listrik mereka dari Wisconsin Power & Light. Mereka yang tertarik untuk berpartisipasi dalam kesempatan kerja yang akan dibuat oleh proyek harus melakukan pencarian Google untuk pelatihan teknisi angin bulanan untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk memasuki lapangan dan mendapatkan pekerjaan ladang angin.
Michigan – Meskipun menempati peringkat ke-14 di negara tersebut terkait kapasitas pembangkit angin, pekerjaan tenaga angin di Michigan pasti akan mengalami pertumbuhan sepanjang dekade mendatang. Dari proyek-proyek yang direncanakan, yang menjadi kunci untuk membangun momentum masa depan di negara bagian adalah Stoney Corners II. Di bawah pengembangan Heritage Sustainable Energy, Stoney Corners akan memasang lebih dari 20 Megawatt dengan turbin angin yang diproduksi oleh Repower dan Northern Power Systems. Masa depan tampak cerah bagi Michigan dalam hal pertumbuhan tenaga angin karena masih banyak lagi proposal untuk ladang angin yang belum mendapat perhatian utama.
California – Mendukung kapasitas lebih dari 2.700 Megawatt energi angin, California saat ini berada di urutan ketiga di negara tersebut dalam peringkat kemampuan produksi terpasang total. Dari ladang angin baru yang direncanakan di negara bagian California, keduanya ditetapkan untuk menciptakan pekerjaan tenaga angin terbanyak yang berlokasi di Shasta dan Kern County yang masing-masing ditemukan di California Utara dan Tengah. Di Shasta County, sebuah proyek dengan nama Hatchet Ridge mendapat sambutan luar biasa karena lokasi tersebut dikontrak untuk menghasilkan lebih dari 100 Megawatt kemampuan produksi melalui pemasangan 44 turbin angin Siemens. Demikian pula, Kern County adalah pusat pertumbuhan lainnya di negara bagian California dengan pengembangan bernama Alta I yang diharapkan terdiri dari 150 Megawatt turbin angin GE Energy yang dibeli oleh Terra-Gen Power. Posisi yang diperkirakan akan banyak diminati dengan dibangunnya kedua proyek ini termasuk pekerjaan terampil dan bergaji tinggi yang dikenal sebagai teknisi angin dan komisaris turbin angin. Untuk memenuhi persyaratan pekerjaan ini, mereka yang tertarik harus mencari kursus pelatihan teknisi angin bulanan.
Bebaskan Paha Belakang Anda, Tingkatkan Performa Anda – Dan Selamatkan Lutut Anda
Sejumlah masalah yang mengejutkan muncul dari paha belakang yang kencang dan, mengingat frekuensi cedera lutut di antara atlet dan penari, jelas bahwa metode yang digunakan untuk membebaskan mereka bisa lebih baik. Artikel ini menyajikan cara yang lebih efektif untuk membebaskan paha belakang, meningkatkan performa, dan menghindari cedera.
Lihatlah Hamstring Anda
Paha belakang adalah otot yang membentang dari belakang dan di bawah lutut ke bagian belakang paha hingga “tulang duduk” Anda. Cedera jaringan lunak, nyeri lutut, robek menisci (bantalan tulang rawan di lutut Anda yang melindungi tulang), chondromalacia patelli (menyakitkan tulang rawan di belakang tempurung lutut), dan postur tubuh yang buruk sering kali disebabkan oleh paha belakang yang kencang. Paha belakang yang ketat dapat mencegah Anda mencapai ekstensi kaki penuh atau membungkuk sepenuhnya. Jika Anda tidak dapat menyentuh jari kaki atau jika Anda merasa lebih nyaman membungkuk daripada duduk tegak, paha belakang Anda mungkin kencang.
Sebenarnya ada tiga otot hamstring di bagian belakang setiap paha, dua di bagian dalam dan satu di bagian luar. Mereka melakukan beberapa hal. Selain menekuk lutut, mereka membantu mengontrol gerakan berjalan maju-mundur bergantian dan stabilitas terhadap gaya puntiran di lutut saat Anda berbelok di tikungan atau sepatu roda. Mereka juga memposisikan menisci di lutut melalui serat (dari biceps femoris) yang masuk ke dalam sendi lutut.
Paha belakang yang kencang berkontribusi pada goyangan ke belakang dengan menarik lutut ke belakang garis tengah vertikal tubuh (yaitu, mengunci lutut). Seluruh tubuh bergoyang ke depan, menonjolkan lekuk tulang belakang. Jika paha belakang bagian luar lebih kencang daripada paha bagian dalam, kaki bagian bawah berputar ke arah luar. Pelintiran pada sendi lutut ini menyebabkan nyeri lutut, cedera lutut, dan gerakan canggung. Terakhir, saat berdiri, lutut yang ditekuk memicu ketegangan pada otot paha bagian depan, otot paha depan, untuk mencegah lutut tertekuk. Jika Anda terus-menerus menekuk lutut, patela, atau tempurung lutut, yang tertanam di tendon otot paha depan, terus bergesekan dengan permukaan depan sendi lutut dan dapat teriritasi.
Seperti yang Anda lihat, ketegangan hamstring memiliki efek luas pada gerakan, keseimbangan, dan kesehatan persendian.
Mengapa Peregangan Tidak Melindungi 100% Terhadap Tarikan Hamstring dan Cedera Jaringan Lunak
Mengetahui semua ini, para atlet dan penari berusaha meregangkan paha belakang mereka. “Mencoba” adalah kata yang tepat karena peregangan hanya menghasilkan efek yang terbatas dan sementara, yang merupakan salah satu alasan mengapa begitu banyak atlet (dan penari) menderita cedera hamstring dan lutut.
Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang meminta seseorang meregangkan paha belakang untuk mereka, peregangan paksa juga biasanya merupakan cobaan yang menyakitkan. Selain itu, peregangan paha belakang mengganggu koordinasi alaminya dengan otot paha depan, itulah sebabnya kaki seseorang terasa goyah setelah meregangkan paha belakang.
Untungnya, ada cara yang lebih efektif untuk mengatasi ketegangan hamstring daripada dengan melakukan peregangan. Untuk memahami cara kerjanya, pertama-tama kita harus mengenali bahwa paha belakang yang perlu diregangkan biasanya menahan ketegangan – yaitu, mereka berkontraksi secara aktif. Dalam hal ini, orang tersebut menahannya karena kebiasaan, tanpa sadar. Anehnya, jika seseorang mencoba untuk melonggarkannya, kemungkinan besar dia akan menemukan bahwa dia tidak bisa; orang kemudian dapat berasumsi bahwa otot benar-benar rileks dan perlu diregangkan. Anda mungkin tidak menyadari bahwa otot-otot tersebut berkontraksi “secara otomatis” karena kebiasaan postural yang tersimpan dalam sistem saraf pusat Anda. Setiap upaya untuk meregangkannya hanya memicu kembali dorongan untuk mengontraknya kembali untuk memulihkan perasaan tentang apa yang “akrab”. Itulah mengapa paha belakang (dan otot lainnya) mengencang kembali begitu cepat setelah melakukan peregangan atau pemijatan. Hasil yang lebih baik datang dengan mengubah “set-point” seseorang — perasaan mereka tentang apa yang “santai”.
Apa yang Bekerja Lebih Baik
Untuk mengubah set-point membutuhkan lebih dari sekadar peregangan atau pemijatan; itu membutuhkan proses pembelajaran yang mempengaruhi otak, yang mengontrol sistem otot. Proses pembelajaran seperti itu disebut di beberapa kalangan sebagai “pendidikan somatik”. Pendidikan somatik secara sistematis menggunakan pola koordinasi khusus untuk meningkatkan kesadaran dan mengontrol ketegangan sistem otot. Hasil yang signifikan datang relatif cepat, dan ketika itu terjadi, manfaatnya adalah sifat kedua dan tidak memerlukan perhatian khusus dalam kehidupan sehari-hari.
Pola koordinasi berikut, yang dikembangkan oleh Thomas Hanna, Ph.D., seorang perintis dalam bidang pendidikan somatik, akan menunjukkan kepada Anda. Anda mungkin ingin menyimpan halaman ini sehingga Anda dapat mencobanya sendiri. Mintalah seseorang membacakan instruksi untuk Anda dan ikuti.
Untuk mempelajari pola koordinasi:
Dapatkan versi ilustrasinya: klik di sini
- Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk dan jatuh ke samping. Satu-satunya bertumpu pada bagian dalam kaki Anda yang lain, yang lurus.
- Tarik kaki lurus Anda cukup untuk memungkinkan Anda memegang kaki Anda dengan kedua tangan; ujung jari Anda bertemu di telapak kaki Anda. Dapatkan pegangan yang kuat, dan Anda siap untuk memulai.
- Pegang kaki Anda dengan kuat, dorong perlahan dengan kaki Anda, sehingga lengan dan bahu Anda meregang. Gantung kepala Anda ke depan. Bekerja dengan lembut ke tepi fleksibilitas Anda.
- Sekarang, kendurkan dorongan Anda secara bertahap, biarkan lutut Anda menekuk, dan kendurkan dengan menarik kaki ke atas dengan tangan. Ini semacam latihan “isometrik bergerak”.
- Sekarang, dengan kaki Anda, dorong lagi, pertahankan sedikit tarikan dengan tangan Anda. Bolak-balik dalam zona nyaman Anda.
Anda akan melihat bahwa dengan setiap pengulangan, Anda menjadi sedikit lebih jauh. Anda mendapatkan perasaan dan kendali atas ketegangan otot di paha belakang Anda. Hal yang perlu diingat adalah bergerak cukup lambat dan cukup kuat untuk merasakan aksi otot dengan jelas.
Setelah sekitar sepuluh pengulangan gerakan lambat, berdirilah dan rasakan perbedaan antara kedua kaki Anda. Berjalan. Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih longgar, namun aman.
Sekarang, lakukan kaki lainnya.
Anda dapat melakukan pola koordinasi ini di berbagai posisi:
- Duduk
- Dibelakangmu
- Di sisimu
- Di sisi lain Anda
Setiap posisi berkontribusi pada kesadaran dan kontrol yang lebih besar.
Terlepas dari berapa lama Anda mungkin memiliki paha belakang yang ketat atau seberapa ketatnya, Anda akan merasakan peningkatan setiap kali Anda melakukannya – sampai Anda secara alami kendur.
Membebaskan paha belakang Anda dengan cara ini dapat mencegah cedera jaringan lunak dan menjaga integritas sendi. Paha belakang Anda akan lebih kuat karena, dengan rileks, mereka tidak akan lelah sebagian sepanjang waktu. Anda akan dapat berlari atau berjalan lebih cepat dan lutut Anda akan lebih stabil. Pelari mungkin menganggap manfaat ini sebagai minat khusus.
Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak
Apa yang Anda lakukan adalah jenis manuver gerakan khusus yang diajarkan dalam metode pelatihan yang disebut Hanna Somatic Education® (istilah Google). Latihan fungsional do-it-yourself semacam ini adalah salah satu bagian dari metode. Teknik lain yang lebih kuat mengurangi rasa sakit kronis dan hilangnya fleksibilitas yang disebabkan oleh penuaan, cedera (termasuk cedera akibat penggunaan berlebihan dan pembedahan), dan stres.
Anda akan menemukan instruksi bergambar untuk beberapa latihan somatik yang dirancang Dr. Hanna dalam buku do-it-yourself-nya, Somatics: Reawakening the Mind’s Control of Movement, Fleksibilitas, dan Kesehatan (diterbitkan oleh Perseus Books, dijual di Amazon.com).